高三睡眠时间多长比较合适 为什么会出现高考焦虑

高三睡眠时间多长比较合适 如何进入高质量睡眠

高三的学生因为学习压力大，任务重，往往会熬夜，甚至是会失眠。那么，高三睡眠时间保持在多长时间合适呢？如何保证高质量睡眠呢？

高三学生睡多长时间合适

高三一天的最好睡眠时间是根据不同人的情况来定的，可以通过以下几点作为参考：对于高中生来说，一般一天的睡眠时间在7-8个小时是最好的。由于高中学业紧张，很多学生的睡眠质量都不高，可以在中午休息的时候进行午睡，来增加睡眠量。

作为一个高三的学生，如果睡眠时间达不到，就要增加睡眠的质量，可以多食用一些安神的食物来提高自己的睡眠质量，让精神状态保持在最佳。

如何保证高质量睡眠

睡眠环境：睡眠睡环境通常决定一个人的入睡时间，往往有些人的住宅环境就在闹市，或者其他一些噪音较大的娱乐场所附近，而且有些人睡觉喜欢插着耳机入睡，这个多见于学生中，在这种情况下对入眠是及其不利的，如果周围环境较吵，传入途中的防范，尽量阻断声音在传播过程中的途径以满足入睡条件。

睡眠场地：睡眠场地就是指你的睡觉的地方，换句话说就是你的床是否舒适，避免床铺有东西或者是不平整，因为这样对人的睡眠及其不利，在睡觉过程中翻滚会受到阻碍，影响觉醒次数。所以建议保持睡眠场地的平整舒适。

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睡眠时间：睡眠时间又决定睡眠质量，每天有足够的睡眠时间和及早的入睡时间会保证你的高质量睡眠，一般在睡眠时间上每天睡觉7~8小时为最好的睡眠时间，若年龄较大可拓展至8~10小时。而入睡时间上最好在10点钟之前入睡，这样保持下去会拥有高质量的睡眠哦。

是否开灯入睡：相信很多人都会面临这个问题吧，有些人很喜欢开灯入睡，这样长时间开灯入睡对身体是不好的，尤其一些少年儿童长时间开灯入睡会引起早熟哦，最好是要关灯入睡的，在黑夜中可以催发人们睡眠意识哦。

高三学生怎么缓解焦虑情绪 为什么会出现高考焦虑

高三学生面临高考的升学压力，是绝大部分学生都要经历的阶段。高三学习是如此繁重，学习压力是如此的巨大的情况下，就会产生一些焦虑情绪。那么，高三学生要怎么缓解焦虑的情绪呢？这种焦虑情绪会有什么影响呢？

高三学生缓解焦虑情绪的方法

首先说道一些简单的抗焦虑的方法。第一个方法是让大脑适当放松，其中很有效的一个方法就是运动。人在进行思维运动时身体基本处于休闲状态，但大脑却高负荷地运动着。有效地放松方式是通过转变模式，让大脑放松身体运动起来。大脑得到适当的方式对缓解负面情绪很有效。所以你可以在晚上找一个跑步场去跑几圈。或者周末找一两个小时打一场篮球，然后洗澡休息一下。七七网

依然是让大脑情绪缓解的方法：把声音放大，让你的声音发出来。这里有两种可行的方式。首先说说第一种方式，就是在感觉焦虑的时候，大声朗诵。把情绪投入到朗诵中听到自己的声音。呼喊本来就是动物表达情绪的一种常用的方式，因为在家里是不可能让你去大吼大叫的，社会的理性已经禁锢我们这么做。所以我们只能合理表达：大声朗读自己喜欢的诗歌。既有学习的作用，也有发泄情绪的作用。

还有一种呼喊的方法就是去郊游，或者去爬山。在山顶对着远方大声呼喊。或在原野上对着天空呼喊。这都是有效缓解焦虑的方法。

但是不是能有效解决内心的焦虑却不一定有效，因为焦虑还是需要引导的方法缓解。

焦虑有一个产生的内因，和一个外界推动的外因。如果你能很好地解决这两个影响因素是可以调整好。内部因素是自己没有明确或者合适的行动目标。

1.如果焦虑是因为感觉茫然，每天被家长催促地读书，那么就要冷静下来制定自己的目标。2.如果是因为目标太高达不到，并不是因此而焦虑就有用的，也不是放弃这个远期目标，而是用近期目标去代替它。有时制定一个长期计划，首先看到的是容易的一步步去做，会容易的多。

高考焦虑出现的原因

1、个性因素：个性敏感、过于内向、行为孤僻的学生，由于其杜交能力和适应外部环境变化的能力较差，不善与人沟通，遇到问题时压力和抑郁也不容易得到宣泄和疏解，因而焦虑程度高。更容易在高考这样的压力下发生高考焦虑症。

2、心理素质：虽然外部环境有诸多压力因素，但高考焦虑的最直接原因还是来自学生自身。个体心理素质的强弱，直接决定了他对外界不良刺激的承受能力和抗干扰能力、对压力的合理解释和调节能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此，心理素质的强弱是引发高考焦虑症最根本的原因。

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3、期望值过高：有些考生对自己实力把握不清晰，订立了过高的目标，比如模拟考试一定要达到多少分、一定要考上某某名牌大学等不良的心理期待。那么一旦出现高考焦虑症，就会自我质疑，丧失自信心，从而一方面可能导致焦虑恐慌，寝食难安，不能安心学习；另一方面高考焦虑症可能会让考生制定更加不合理的期望与计划，让自己超负荷运转，造成身体上的损害。