如何给高三学生减压 家长如何激励高三学生努力学习

如何给高三学生减压 最实用有效的减压法

大部分高三学生的学习压力都很大，要知道过大的压力会影响学习效率。因此小编整理了一些给高三学生减压的方法，供参考。

协调好基础和目标的差异

刚进入高三时，大多数学生都是胸怀大志，充满信心的，目标是名牌大学。当经过一段时间拼搏后发现 自己的实力与目标的差距太大 了。于是，意志消沉，唉声叹气。教师必须理解学生，帮助学生认真分析自己的基础水平，制订合理的目标，踏踏实实地搞好复习 ，一步一步朝理想目标迈进。

例如我班一个基础不错的学生，在市一模考试之后，情绪低落，无精打采。我找到他谈心，知道他为考取中山大学的 目标发愁。我通过分析，指出他的目标应是"坐二望一"，即确保第二批本科大学，力争第一批重点大学，重新激起他的斗志。最后他考取了广东工业大学。可见基础与目标必须协调，可攀的合理的目标会给人动力；过高的目标将使人迷失方向，变成梦想。

排除社会家庭因素的影响

在改革开发的市场经济里，人才如云，没有文凭，就业都困难。有的家庭本来不富裕，艰苦地供学生读书，把学生考取大学试为"家庭的希望"。直接给学生造成思想负担。为减轻这方面的压力，教师必须从家庭入手，做好家长的思想工作，要求家长以平常心看待学生高考 ，学生能考上大学是最好的出路，但不是唯一的出路。

要给学生一个自由发挥的空间，充分发掘学生的潜力。在去年的高三中，我班一个学生基础不是很好，但思维能力不差。由于他父母不断地给他施压，什么事都替他操心，什么活都不让他干，只是要求他努力学习，考上大学。平常总是问他："学习是否进步？"，可是，这个学生在几次测试中成绩都不好，不敢面对父母，于是失去了学习信心，选择了对抗和放弃。开始连续旷课，通宵达旦地玩电脑 。

面对这种情况，我多次家访，跟家长谈心，帮助家长掌握教育和心理科学的基本知识，使家长对他的教育分寸适当，方法得体，减轻他的压力。在学习上，我对他辅导兼督促，发扬他的优点，增强他的学习信心，使他摆脱电脑的诱惑，重新回到学校，奋发向上，化压力为动力，终于考取了广东干部管理学院。七七网

饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证高三学生生理健康，为高三学生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是高三学生减轻心理压力的生理保证。

另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素c就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素c，所以高三学生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素c的食品。

另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻高三学生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。

海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。另外，少食、多餐也有助于减轻高三学生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对高三学生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧高三学生的精神紧张。

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积极暗示

用积极的语言或动作的方式将某种观念强加给自己，并以此来影响自己的行为或状态。如欧·亨利的短篇小说《最后一片树叶》中那个得绝症的女孩在老画家的暗中帮忙下，她建立了积极的心理暗示：上帝在昭示我命不该绝。其结果就是女孩战胜了病魔得以恢复。

得绝症的人在积极的心理暗示的作用下都能起死回生，更何况我们是健康的人，我们只需要用心理暗示来改变心态和行为。“使劲握紧拳头”、“我一定行”、“相信自己”是最好的暗示方法。

运动减压法

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移高三学生的注意力。

对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，高三学生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。

高三学生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从高三学生的实际情况看，高三学生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢?因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到高三学生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，高三学生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。

家长如何激励高三学生努力学习

家长的激励对高三学生来说是学习的动力，那么家长要怎么激励高三学生呢？小编整理了有关家长激励高三学生的内容，供参考。

家长激励高三学生的文章：

学习要有激情

学习是一件很艰苦的事情，也是很枯燥的事情。基础的东西你会感到太简单，太乏味;而遇到难一点的题，你又会感到吃力，甚至无从下手。这时，你会感到很失望、很痛苦。日复一日，年复一年的这种状态，会消磨你的学习欲望。我们所有的人在高一的时候，都有着很美好的愿望，尤其是我们学校的人，都认为自己是清华北大的料，口气很大，扬言：本省的学校不读，只去几所著名的大学。到了高二，我们的理想便开始动摇。一年下来，发现高中和初中完全是两回事，这才知道，要圆自己的大学梦很艰难。到了高三，对自己的要求是：能考上一个本科就可以了。就这样，目标在一年一年地降低，热情和动力也在一年一年地减少。所以，学习要有激情!这种激情要靠自己去创造，这种激情让自己学会快乐学习!

学习是快乐的，你必须有这样的心态。只有把学习当做一件快乐的事情来做，你才会有学习的欲望，你才会有学好的愿望。每一次当我遇到难题时，我会想办法去解决，这就像打仗攻克敌人城堡一样，每一次战役的胜利，都会让我有一种自豪感和成就感。

不要轻视你的课本!

绝大多数人都认为，只有做大量的课外参考资料就见多识广，特别是难题偏题，就能轻松应对高考了，而轻视教科书。其实，错了。高考只有10%的题目是难度较大的，而绝大部分题目都是基础的。教科书很重要，你必须很熟练地掌握它，就如同我们熟悉乘法口诀一样。这次地区高考状元王诚，就是一个对教材相当熟悉的一个人。有一次，我问他题，他告诉我：这个题考了三个知识点，它们分别在某某教材第几章第几页，大概在左上角、右下角等。对教材熟悉到这个地步，至少看了二三十遍，而我只看了六七遍。所以，他是地区状元，而我只是第30名。

不要以为高考的题很难，其实高考中有120分是基础知识，如果你能把这120分基础知识全做对了，考一个本科绝对没有问题。要知道，那些出题的老师是拿着教科书出题的，再难也不会超出大纲。记得有一年的生物试题，就有一道题是教科书上原封不动地抄下来的。所以，不要轻视你的教科书。

不要放纵自己!

每一个人都有惰性!在高一的时候，觉得时间很富裕，就对自己说：玩一年吧，到了高三就没有时间玩了。于是，我们边玩边学习。到了考试，发觉自己的成绩不理想，就对自己说：我要好好地学习了。三天过后，发现时间还很充裕，于是，又开始放任自己。尤其是到了高三最后一个学期，每一个月都会有月考，没有考好，就会心情郁闷地花上一个星期的时间反省自己。然后，花上一个星期的时间检查自己的错误，更正做错了题。做下来，感觉自己什么都懂了，伤痛也就好了一点。又开始觉得还有时间可以放松自己，于是又玩上一个星期，到了第四个星期，开始学习。下一次月考，又没有考好。于是，又重复地告诫自己：不行!不能再玩了。要好好地学习了。然而，真正留给有效学习的时间却不多。

要认真地对待每一道做错了的题。最好的方法就是：把这些做错的题抄在一个本子上，认真地作分析，然后，自己在重新做一遍，看自己是否真正弄懂了。不懂，就一定要问老师。千万不能似懂非懂!每一个人都有参考资料，然而，能认真做完的却不多。不是我们没有时间，而是我们不愿意花时间去做。我高一高二的参考书，大概只做了20%，进入高三总复习的时候，我才发觉自己太差了，于是，我花时间把高一和高二的参考书全部认真地做完了。如果，我一开始就很认真地对待学习，实现我的梦想就轻而易举了。

很多人在做题的时候，总是会有这样的心理：这道题不会考!于是，我们放过。那道题目也不可能考，于是，我们也放弃。有时候是觉得太难了，无法做下去。遇到这种心理的时候，就要告诫自己：我不是出题的老师。一切皆有可能!太难了，一定是我还有知识点没有弄懂。

到了高三，你会有一种很累的感觉。尤其是当你无法突破自己的时候，千万不能泄气!每天对着镜子说：我能!我行!我一定能行!

家长激励高三学生的例子

去年高考前，一位父亲采取了“报喜不报忧”的方法，努力让孩子进入良好的状态，让他能始终如一有个好心情，从而渡过“非常阶段”的难关，他用实际行动，最后如愿以偿地走进了自己喜欢的名牌大学。

家长说：过去开家长会，一直是妻子的“专利”，可儿子高三时有一次开家长会，妻子高兴而去，扫兴而归，因为她听老师说儿子成绩下降了。其实，这只是一次小测验，但妻子却“如临大敌”，一回家就不问清白地发火。儿子难以接受，便顶撞起来，闹得双方不愉快好些日子。结果，儿子到了学校还时不时地顶撞老师，关系就此紧张起来，功课也难以“发挥”正常了。

眼见娘儿俩“战争”越演越烈，长此以往，势必影响到儿子学业。我于是自告奋勇地对妻子说，从今以后，我去开家长会吧。妻子用疑惑的眼神看着我，我知道，妻子一定在想我这个内向性格的人，能向老师打听到什么“内部情况”呢？她极力反对，我毫不气馁，说是给我一个机会试一试，她才无可奈何地说，好吧，就一次机会。

当父亲接受了这样的“工作”后，心想，在这个关键时刻，孩子是特别需要理解并给予“表扬”的。父亲毫不犹豫地采取了“报喜不报忧”的方法。一旦家长会上老师反映哪门课程成绩下降，我回家会说这门功课还行，老师关照还要继续努力云云。哈哈，这一招真灵。儿子信以为真，对这门课程的老师反而充满了感激，从而激发了他的热情和斗志，测验一次比一次灵光，成绩不断地提高。特别当我知道儿子在学校里的排名不是太好后，尽管我内心也非常着急，但我依然报喜不报忧。

父亲并非“放任”儿子，而是郑重其事告诫儿子再努力，一定要通过自己的努力，在原有的基础上，再上一个层次，这是应该关照的！一旦儿子进步了几名，哪怕是进步了一名，父亲也会及时地给予表扬；如果有一次不成功，父亲会关照儿子不要气馁，胜利永远属于勤奋的人！胜利永远属于不气馁的人！正是父亲的宽容，使儿子以自己的行动努力拼搏，最后如愿以偿地走进了自己喜欢的名牌大学。所以，家长应该给孩子创造良好的环境，并始终关注营造全家人的好心情。

家长激励高三学生的方法

控制自己的情绪

看到孩子在玩电脑时，请镇定，不要以为孩子就是贪玩、不学习，其实高三的孩子已经具备了调节自我学习状态的能力，孩子的休闲是为了更好地学习。暂时的休息是为了跑得更远，所以家长要控制好自己的情绪，孩子可以感觉到，这种氛围也告诉了孩子，我们是可以战胜焦虑情绪的。

孩子自己着急学习，也知道家长着急自己的高三学习状况，如果家长能够有条不紊地对待孩子的生活起居、休闲娱乐等，孩子也会变得心平气和，能够有条不紊地学习，减轻很多焦虑。家长在孩子面前控制不好自己的情绪，孩子会更加焦虑并难以自控，最终导致一场家庭战争。如此，只会恶性循环。所以，家长请控制自己的情绪。

帮助孩子制订计划

虽然高三生已经具备很好的自我控制能力，但在面临压力时，往往也会不知所措。父母需要协助孩子，制订合理的学习计划，然后稍加提醒就可以，在对孩子提醒时，也要针对计划中的内容，不要节外生枝谈及其他。

只要家长冷静地与孩子商量并帮助孩子制订计划，孩子也会冷静地对待家长，这样有助于家庭和谐。在高三一年里，保证孩子情绪稳定，有助于他们按部就班地来校学习，也利于孩子树立良好的应试心态。如果在娱乐时间上与孩子有分歧，父母应在学习计划之外给孩子留出自由支配的时间，这样可以很好地缓冲学习的疲劳状况。

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督促孩子坚决执行计划

刚开始，孩子可能会有没完成学习计划的情况，家长要帮助孩子解决学习任务中的难题，帮助他们向老师解释，缓解孩子在学校面对老师时的尴尬。但家长也要和孩子商定完不成计划的措施，比如减少自由支配时间等，且一定要按照商定的结果严格执行。这样孩子会知道计划完不成带来的影响，他们会在学习内容方面想办法提高效率，这也是我们所期望的。

照顾孩子的饮食起居更重要

在和很多高三生交谈后，学生普遍反映，希望家长照顾好自己的生活起居就行了，不希望他们过多关注自己的学习进度和学习成绩，这样可以减轻很多压力。高三生普遍反映，自己其实知道要好好学习，但在繁重的学习任务下有时不知所措，家长稍加指导就行，千万不要冲出来就劈头盖脸地指责他们不好好学习。家长指责孩子不好好学习其实是自己压力和焦虑的释放，释放给孩子就增加了孩子的焦虑，所以家长管好孩子的饮食起居就好了。

充分相信孩子，共唱“同一首歌”

有些家长“考试焦虑”体现得比孩子还明显，他们有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝。家长的“不安”，也会造成学生的“不安”。解决“不安”的办法：

首先是家长充分相信孩子、接纳孩子；

其次是家长要接受现实，孩子们之间存在着个体差异，不能认为考不上大学就没有出息。帮助他们转变观念和掌握一些学习的技巧。家长、学生和老师只有对高考有共同的正确认识，才能使学生少一些心理负担，多几分轻松和自信。