高三一年能提高多少分 这些食物睡前安心吃

高三一年能提高多少分 高三复习提分技巧

高三一年能提高多少分，需要取决于你的努力程度，高三复习时要脚踏实地，只要你够勤奋，够努力，完全可以有很大的提升的。

吃透教材

吃透教材的前提是要认真的跟着各科老师复习，总复习是一个重新跟上大家脚步的最好时机，错过了就很难再有时间去追基础知识了，所以尽量不要抛下学校的复习进度去独立复习。如果觉得自己基础差，觉得提高的速度太慢，可以在自习时间和课余时间额外给自己开小灶。

吃透题型

在高三复习的时候，我们每天都会做很多的题目，很多同学只把它当成单纯的作业和任务来完成，只想着快点做完，从来不去吃透题型。要知道做题，吃透题型也是把知识转化为实战的能力的重要步骤。而且在高三的时候，时间有限，要学的东西有很多。想要提高成绩，就需要比他人完成更多的事情，所以题海战术是要不得的，必须要找到高效率的方法，否则就是死路一条。

抓住考试的机会

模考就是高三学生的战场，到了复习的后期，基本上每一个月都会有一次大型的比较正式的模考，这种模考一般都是依照的高考模式来的，老师还会把每次的成绩打出来供比较分析使用。在这段宝贵的时间里，我们需要做两件事：

1.验证自己的能力：平常我们复习的时候，都会比较迷茫，不知道自己哪里会，哪里不会，只是掌握的程度也不是很清楚，考试就是一个特别好的实验场所了，如果你的成绩在不断地上升，这说明你的努力非常有成效。但是如果不是，也不要着急。提高分数也是需要一个过程的，千万不要太着急。七七网

2.检测自己的不足：如果你高三模考成绩不是很理想，那么也不见得是坏事。因为你可以从中看到很多不足的地方。同时模考还有另一重身份，那就是试验场，你可以在考试中尝试不同的考试策略，甚至是答题方法，在实战中找到最适合自己的方法，对于提高成绩来说也是大有好处。

小编总结：百分百适合所有人的方法是不存在的，小编这里只是提出一些可能性而已，至于到底适不适合自己，唯一的办法只有自己的实践。对此，在复习中最重要的就是清醒的头脑和愿意不断检讨现状，追寻改进方法的心态。

高三学生夜宵吃什么好 这些食物睡前安心吃

以下是小编整理的适合高三学生吃的宵夜，供参考。

1、高三学生晚上可以吃一些奶制品

牛奶它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。奶制品不仅能供给足够的能量，补充蛋白质，其中的钙质还能减轻人们因加班引起的烦躁情绪。面食不仅能提供足够的能量，还很容易有饱腹感。

2、高三生夜宵喝红茶暖胃

从喝的方面来说，可以喝点红茶，红茶暖胃;桂圆泡水也是很好的饮品，能及时补充糖分及热量。

3、小米粥

小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。热乎乎的粥不但能及时补充热量，而且容易消化，是非常好的补品。比如，桂圆粥暖胃养心;大枣粥补血益气;燕麦粥营养好消化。同时，黑芝麻糊和藕粉，方便易食，也是高三学生熬夜时不错的选择。

4、鹌鹑蛋

鹌鹑的蛋个头虽小，但蛋白质含量却与鸡蛋相当，而且所含的卵磷脂比鸡蛋高出3—4倍，有健脑、补脑的效果。另外，鹌鹑蛋的核黄素含量也是鸡蛋的2.5倍，对视力有很好的保护作用，对高三学生有很大的好处。

5、坚果

坚果类，比如核桃能健脑，腰果有补充体力、消除疲劳、助消化的效果。也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素b、维生素e、钙和铁等矿物质的坚果。

6、苹果

高三学生因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。

7、大枣

对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。

8、桂圆莲子

莲子具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。桂圆专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。

高三学生吃宵夜有4大原则

原则一：要吃饱

夏季天气炎热，因此高三学生几乎都没胃口吃饭，而到晚上时肚子会感觉饿，家长这个时候就需要注意了，如果学生不能保证吃饱吃好的话，就会导致在学习以及考试过程中反应迟钝。因此家长在给高三学生准备宵夜时，最好是以清淡为主，并且花样也可以适量增多。

原则二：注意新鲜蔬菜和水果的供应

同于蛋白质，维生素同样也不能少，如果没有维生素的参与那么人体对食物的营养就无法吸收。特别是维生素c以及膳食纤维，他们可以促进铁在体内的吸收，更为重要的是它还能增加脑组织对氧的循环利用。

原则三：以易消化为主

大部分高三学生都有开“夜车”的习惯，熬夜时夜宵是必不可少的，家长在给高三学生准备夜宵的时候要注意，食物最好是能以易消化为主。比如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等，这些食物除了易消化以外，同时所含有的热量也低。如果学习累的话，可以适当的吃一些减压的零食，比如花生、腰果、杏仁、核桃等。这类食物除了能帮助恢复体力以外，同时还有着很好的减压作用并且还利于大脑。

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原则四：吃时要把握量与时

一定要注意把握好量，不要吃得太多，最好是临睡前1-2小时吃，如果临睡前吃会影响睡眠。

只要合乎高三学生的体质，考试期间什么都能吃。如果一定要推荐，那么推荐酸奶、豆腐、青菜、小米和百合。

酸奶富含b族维生素，对思维是有益的;同时富含钙，有利于平缓情绪;它还能促进消化吸收，减少胃肠道疾病的危险。

豆腐也富含钙，同时含有大豆中的丰富卵磷脂，在人体中可以作为神经递质乙酰胆碱的原料物质，对维持记忆力有好处。

青菜富含维生素c、钙、镁和膳食纤维，能帮助预防便秘，还有助于抵抗压力。

高三学生经常熬夜，晚上学习要吃夜宵的话，以上食物很适合。