高三学生吃什么补脑抗疲劳 如何刷题才能快速提高成绩

高三学生吃什么补脑抗疲劳 最适合高三生吃的食物

高三学生的学习压力中，用脑强度也非常大，所以要注意营养的补充。以下是七七网小编整理的适合高三生吃的补脑抗疲劳的食物，供参考。

鱼

脑细胞有60%由不饱和脂肪酸构成，其中最重要的是dha。dha是大脑神经细胞的重要成分，对大脑神经元件的传导、突触的生长十分重要，可增强大脑智力、记忆力与专注力。

dha在陆产肉类与蔬菜的含量几乎为零，只存在于海产肉类中，其中又以深海鱼类最丰富，尤其是眼窝脂肪与鱼皮部位。但大型深海鱼类位居食物链上层，体内累积过多重金属，不宜食用过量，反而是dha含量比鲑鱼还高的秋刀鱼，更为适合。

瘦肉

瘦肉与肥肉相比，脂肪少、蛋白质含量高，因此营养价值更高。除了丰富的蛋白质，瘦肉还富含维生素b、e，以及矿物质铁与磷。铁是红血球中血红蛋白的重要成分，血红蛋白是人体负责运送和交换氧气的工具，可让大脑保持活力，缺铁会引起贫血、精神涣散和记忆力减退。磷则是参与神经纤维传导、能量生成及储存的关键物质，是大脑运作不可缺少的元素。

牛奶

牛奶中富含蛋白质与矿物质钙，都是大脑的重要营养来源。蛋白质是人体构成的原料，也是制造脑细胞和神经传递物质的重要元素之一，能帮助脑部发展;有条件的话可以参加速读记忆训练也会有一定的提高。钙质可抑制脑细胞异常放电、稳定情绪促进良好睡眠、减轻身体疲劳、增强抵抗力。睡前一杯牛奶，可帮助大脑获得更充分的休息。

香蕉

脑细胞的热量来源与其他细胞不同，只能依赖葡萄糖，无法从其他营养形式获得，而碳水化合物则是糖类最主要的来源。香蕉中不只含有丰富的碳水化合物，还有大量果胶、维生素b。果胶能让葡萄糖释放的速度减慢，避免血糖起伏过大;维生素b能促进糖类被充分转化成能量，协助蛋白质代谢，维持脑细胞正常功能运作。想维持大脑的颠峰状态，就随时补充一根香蕉吧。

豆腐

最新研究发现，豆腐中的大量卵磷脂是完成大脑情报传递的乙酰胆碱的原料。乙酰胆碱缺乏，是导致大脑迟钝和老年痴呆的诱发因素。每周应吃上1~2顿。特别是冬天活动较少，体内废物容易蓄积，同时大脑活动较夏天缓慢，正是吃豆腐的好时机。大豆中虽然含有大量植物蛋白，但并不是很好消化、吸收，只有制成豆腐，吸收率才可上升到90%以上。

核桃

核桃补脑，这是总所皆知的，核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够避免脑血管阻塞，补脑益智。不过核桃是属于偏干燥性的食物，不能食用过多，不然容易引起便秘、流鼻血的情况。

推荐几款简单易做又补脑的食谱给高三家长，希望对大家有帮助!

银耳白果粥

香糯米150克，银耳20克，白果50克，枸杞、精盐少许。将银耳洗净，用冷水浸泡去根，撕成小朵，白果用热水烫过切成两半，文火熬煮成粥后，再放入银耳和白果，煮开即成。此粥色泽素雅，能补气润肺，保健美容。七七网

五仁粥

糯米100克，花生、核桃、芝麻、松仁、瓜子仁各50克，白糖适量。一起放入锅内文火共同煮制。此粥色香味全，具有补元气、健脾胃的功能，能补充人体所需要的蛋白质。

南瓜小米粥

小米100克，大黄米100克，南瓜500克，白糖适量。将南瓜去皮洗净切成丁，两种米洗干净，一起放入锅内，文火熬煮20分钟成粥状。此粥滑润可口，有助于睡眠，适合晚餐来一碗。

高三学生饮食三大原则

1、营养应注意均衡，荤素合理搭配。

高考前及期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。

2、三餐之间的安排要不同对待。在午餐的时候可以多补充一点荤菜，而晚餐不用特意减少食用量。

早餐时可以以碳水化合物的主食为主，比如粥、米面，直接给大脑提供营养。午餐则应该多补充一些优质蛋白质。到了晚饭的时候，可以选择一些清淡、养胃的饮食，并且还要有优质蛋白，这都有利于晚上的睡眠。

3、食物的种类可以丰富一些，烹调的方法也应该多样一些。

家长在照顾孩子平时饮食偏好的同时，可以适当微调口味和食物类型，也可以尝试一些不同的烹调方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意尽量少用辛辣的调料。

高三如何刷题最高效 如何刷题才能快速提高成绩

在高三，要想学习成绩更好，我们确实需要大量刷题，但一提到刷题，很多人感觉这是贬议词，其实正确刷题是可以很好、很快提高学习成绩的。那么，高三如何刷题最高效呢？

高三如何高效刷题

1、刷题要精选题目

题目是永远也做不完的，时间是有限的，高三刷题也要好好挑选一下。只有在有针对性地选择题目的前提下，题海战术才是可取的。参考资料良莠不齐，所以选择题目时一定要慎重。题目的选择要尽量广泛一些，往年的中考试题、模拟试题等都要有所涉及，而且各类题型要搭配好。选择、填空、实验、实验探究、综合计算这些题型中，我们可以针对自己比较薄弱的部分进行专项练习。这样，既查缺补漏了，思路也开阔了，从而起到事半功倍的作用。

2、重视错题

高三大量刷题，就会碰到大量的错题，这些错题才是我们刷题的主要目的，一定要有一个自己的错题本！！刷完题目后，对照答案，整理自己错的题目，写下题目主干，并附上题目的思路分析，及自己的错因，完整的写下解题过程并标明关键步骤，并定期回顾，从中随机抽取题目重做！做完题后对于理解错误有错的题目要记下来，市场拿出来思考，总结，很多时候我们出错就是因为知识没有掌握透彻，不需要把每道题给记下来，但是很多题目都是换汤不换药的，保证以后遇到类似的题目 不再出错。

3、反思总结

高三做题时不要过于讲究数量，更重要的就做完以后要多反思、总结，最好把一类题目的做题规律总结出来，以后再做题，一看就知道它是考查什么知识点，常用的做题方法有哪些，这样刷题才更有效果。

刷题时有哪些注意事项

1.同质化题目：现在市场上“流窜”的教辅书中，有一部分热衷于相互“借鉴”。这也就导致了高三同学刷来刷去就那么几道题。曾经听说有个学校，每隔几天就把当年的高考题拿出来让高三学生做一下，且不加任何修改，不做任何变形，学生反抗无果，就只能每次机械地写着标准答案。

2.偏题、怪题：有些高三学生以“见多识广”为出发点，偏要找出些千奇百怪的题目来做，以期在高考时达到“见怪不怪”的水平。对此，我只能奉劝，功力不够深厚者，小心走火入魔。那些偏题、怪题不一定完全没有价值，但是我们还需要权衡其弊端，是不是原有的正确思维方式被打散了。专注于高考中可能永远不会出现的题目，而放弃了最常见的题目，不就是在舍本逐末吗？

小编推荐：高三理科生如何刷题最有效

3.与你无关的题：到了高三之后，每个人的知识体系构建情况不一致，水平参差不齐，需要的题目肯定是不一样的。不加选择地做题会出现很多问题，一方面，学校教学进度和市场上现有教辅书的练习题不完全匹配；另一方面，可能练习一百道题，都没有砸中自己真正不懂的知识点。这时，题目就变成了与你无关。