高三学生吃什么补脑抗疲劳 高三理科生零基础成功逆袭高考

高三学生吃什么补脑抗疲劳 最适合高三生吃的食物

高三学生的学习压力中，用脑强度也非常大，所以要注意营养的补充。以下是七七网小编整理的适合高三生吃的补脑抗疲劳的食物，供参考。

鱼

脑细胞有60%由不饱和脂肪酸构成，其中最重要的是dha。dha是大脑神经细胞的重要成分，对大脑神经元件的传导、突触的生长十分重要，可增强大脑智力、记忆力与专注力。

dha在陆产肉类与蔬菜的含量几乎为零，只存在于海产肉类中，其中又以深海鱼类最丰富，尤其是眼窝脂肪与鱼皮部位。但大型深海鱼类位居食物链上层，体内累积过多重金属，不宜食用过量，反而是dha含量比鲑鱼还高的秋刀鱼，更为适合。

瘦肉

瘦肉与肥肉相比，脂肪少、蛋白质含量高，因此营养价值更高。除了丰富的蛋白质，瘦肉还富含维生素b、e，以及矿物质铁与磷。铁是红血球中血红蛋白的重要成分，血红蛋白是人体负责运送和交换氧气的工具，可让大脑保持活力，缺铁会引起贫血、精神涣散和记忆力减退。磷则是参与神经纤维传导、能量生成及储存的关键物质，是大脑运作不可缺少的元素。

牛奶

牛奶中富含蛋白质与矿物质钙，都是大脑的重要营养来源。蛋白质是人体构成的原料，也是制造脑细胞和神经传递物质的重要元素之一，能帮助脑部发展;有条件的话可以参加速读记忆训练也会有一定的提高。钙质可抑制脑细胞异常放电、稳定情绪促进良好睡眠、减轻身体疲劳、增强抵抗力。睡前一杯牛奶，可帮助大脑获得更充分的休息。

香蕉

脑细胞的热量来源与其他细胞不同，只能依赖葡萄糖，无法从其他营养形式获得，而碳水化合物则是糖类最主要的来源。香蕉中不只含有丰富的碳水化合物，还有大量果胶、维生素b。果胶能让葡萄糖释放的速度减慢，避免血糖起伏过大;维生素b能促进糖类被充分转化成能量，协助蛋白质代谢，维持脑细胞正常功能运作。想维持大脑的颠峰状态，就随时补充一根香蕉吧。

豆腐

最新研究发现，豆腐中的大量卵磷脂是完成大脑情报传递的乙酰胆碱的原料。乙酰胆碱缺乏，是导致大脑迟钝和老年痴呆的诱发因素。每周应吃上1~2顿。特别是冬天活动较少，体内废物容易蓄积，同时大脑活动较夏天缓慢，正是吃豆腐的好时机。大豆中虽然含有大量植物蛋白，但并不是很好消化、吸收，只有制成豆腐，吸收率才可上升到90%以上。

核桃

核桃补脑，这是总所皆知的，核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够避免脑血管阻塞，补脑益智。不过核桃是属于偏干燥性的食物，不能食用过多，不然容易引起便秘、流鼻血的情况。

推荐几款简单易做又补脑的食谱给高三家长，希望对大家有帮助!

银耳白果粥

香糯米150克，银耳20克，白果50克，枸杞、精盐少许。将银耳洗净，用冷水浸泡去根，撕成小朵，白果用热水烫过切成两半，文火熬煮成粥后，再放入银耳和白果，煮开即成。此粥色泽素雅，能补气润肺，保健美容。

五仁粥

糯米100克，花生、核桃、芝麻、松仁、瓜子仁各50克，白糖适量。一起放入锅内文火共同煮制。此粥色香味全，具有补元气、健脾胃的功能，能补充人体所需要的蛋白质。

南瓜小米粥

小米100克，大黄米100克，南瓜500克，白糖适量。将南瓜去皮洗净切成丁，两种米洗干净，一起放入锅内，文火熬煮20分钟成粥状。此粥滑润可口，有助于睡眠，适合晚餐来一碗。

高三学生饮食三大原则

1、营养应注意均衡，荤素合理搭配。

高考前及期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。

2、三餐之间的安排要不同对待。在午餐的时候可以多补充一点荤菜，而晚餐不用特意减少食用量。

早餐时可以以碳水化合物的主食为主，比如粥、米面，直接给大脑提供营养。午餐则应该多补充一些优质蛋白质。到了晚饭的时候，可以选择一些清淡、养胃的饮食，并且还要有优质蛋白，这都有利于晚上的睡眠。

3、食物的种类可以丰富一些，烹调的方法也应该多样一些。

家长在照顾孩子平时饮食偏好的同时，可以适当微调口味和食物类型，也可以尝试一些不同的烹调方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意尽量少用辛辣的调料。

高三理科生零基础成功逆袭高考

高三如果基础知识很差的话，就得拼尽全力去学了。以下是小编整理的零基础理科生逆袭高考的血虚方法，供参考。

打好基础消灭第一类问题

成绩差，基础肯定有问题。因此该记忆的一定要记好，不能理解的要问。高考试卷里面基本的内容达到一半以上，会做百分之七十的话750分的题还能达到525分！许多人将第一类问题归结为“马虎”，有人认为“马虎”不是什么大问题，稍一留意即可铲除。但事实上这类问题的反复发生率很高。将定量找出的每一种错误，设定一个经过几次要将其减少到趋近于零的目标值。

把教材吃透

前提是认真跟着各科老师高三的总复习，总复习是一个重新跟上的机会，错过了就很难再有时间追基础知识了，尽量不要抛下学校的学业去独立，可以复习通过自己时间和课余时间给自己开小灶。

把题型吃透

就是把吃透的知识转化为实力的能力，高考虽然有灵活的一面，但是跑不出基本的出题思路，因为它总是要以教材为基础，去考察教材的某个部分。总复习到每个知识点的时候，老师都会几种的发该知识点的题目，这是一个好机会，把常出的题型记住，就像教材那样熟悉他们。

吃透题型后，每看到了一个题目，我们都能在心理大概浮现出这个题目考的是什么知识点，应该从哪里入手作答，实话说，如果能做到这一点，那你基本你考试就能所向披靡了！

学会总结知识明确战略

不放过一个含糊不清的问题，将学到的新知识，容纳进自己旧的知识体系中，是学习过程中一个重要的方法。学习效果的好坏，还在于积极的归纳学过的知识，对自己的知识体系进行梳理，使得归纳出来的方法，能够解决新的问题。

在考试时脑袋不要想分数﹑名次，也不要定分数﹑名次的目标，更不要在心中锁定某某同学，一定要超过他等等。而一定要按着自己的既定方针目标实施。七七网

专心听课反复温习巩固

平时跟住老师的速度，上课认真听讲，抓住大块的时间去学习。时间太散了，对学习没有益处。将零散时间集到一起学习，精力就会集中在一起，学习的效果也会事半功倍，更容易利用记忆获取复习的信息和信心。

有很多的同学贪黑起早地拼命学习，可能学习成绩很好，可是不一定这样的学习方式根本就适合自己，一定要找到最适合自己的学习方式，并且保持效率。其实学习是一种思路，一种方法。理解了其中的的奥妙，总结了适合自己的学习方法，才可以有机会去获得自己要达到的高度！差生如果被开发，其潜力将无穷无尽！

高考测验考试答题本领

开始要相识试卷的构造组成特性。高考理科综合与单科测验考试差别，理、化、生三科在同一张试卷上：第I卷（挑选题）普通按生物、化学、物理的挨次陈列，第Ⅱ卷（非挑选题）按物理、化学、生物的挨次陈列。这么的试卷构造决定了卷子的难度挨次是分段递进的（而单科卷子难度是单向由易到难）。在面临综合科目测验考试时，倡议以下：

1。每科外部陈列普通是先易后难，答题时可先做劣势学科，再做弱势学科；答每科时可先做简朴题，再做困难；时光分配上要迷信公道，第I卷（满分126分）约50分钟，第II卷（174分）约85分钟，余下15分钟用于重点反省或补做困难。公道安排时光，就要处理“快”和“准”的麻烦，没有精确性的快并不成取，原则是“精确第一，稳中求快”。

小编推荐：高三理科生逆袭计划表

2。临场切记：“人易我易，我不粗心；人难我难，我不畏难。”有些考生看到试题比拟复杂而粗心粗心失分。另有些考生一看到试题难度较大，就产生了畏难情绪，影响了答题的决心。不要啃住困难不放，不然简朴组成心思慌张，影响答其他题思绪。这一点很重要，碰到一个标题，考虑3~5分钟仍理不清思绪，可视为困难临时放下，在草纸上作好记载，以防忘记。把时光和精神放到简朴题和中档题上，最初再去处理困难。

除此以外，还应只管做到标准解题。高考计较题解答请求：“解容许写出必要的文字说明、方程式和重要的演算步调，只写出最初谜底的不克不及得分。有数值计较的题，谜底中必需明白写出数值和单位。”这是做计较题应只管满意的请求。

3。假如一个标题不克不及全盘做出来，也必然要把能做出来的写在试卷上。高考评分是分步给分，理科综合题每步的分值也不算小，偶然写一个方程就可以得几分。

4。严密审题，通读全题。不但要读题干，还要读标题所要解答的麻烦，要片面、精确地相识题意，弄清标题要乞降解答内容。要审重要词，如试题中的过量、大批、等量、无色、酸性、碱性、充沛反响、短周期、运动、匀速、自由落体、无氧、有氧、一对（两对）染色体等词。审标题请求，如写电子式、构造简式、化学方程式、离子方程式、棋盘格局遗传图解、分枝式遗传图解等。审解题突破口，这是解题的重要，出格是种种揣度题、无机合成题等。异样的麻烦有差其余问法，就有差其余解答请求。因而题型决定出题的方针、解题的办法、后果表达的方法等。