高三生吃什么补脑提高记忆力效果最好 高三学生上课犯困提神的方法有哪些

高三生吃什么补脑提高记忆力效果最好

由于学习的需要，高三学生及家长非常注重脑力的发展和记忆力的提高。七七网小编整理了以下补脑提高记忆力的食物，供大家参考。

1、全麦制品和糙米

增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素,对于保持认知能力至关重要。全麦制品和糙米含有丰富维生素B,纤维素等,对于保持认知能力至关重要,所以在选择面包的时候最好选择全麦面包。

2、牛奶

牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。

3、肉类

瘦猪肉有滋阴润燥的作用。牛肉具有健脾益胃,健脑的功效。鸡肉可以温中益气、健脑补脑。鸭肉具有滋阴养胃,利水消肿,补脑的作用。骨髓可以补肾壮骨,补益脑髓。鸡肉能给我们提供优质蛋白质,还有增强记忆力的作用。

4、深海鱼

深海鱼中富含丰富的多不饱和脂肪酸，尤其是一种名叫二十二碳六烯酸（即DHA）的脂肪酸，是大脑必需的物质，这种物质对维持和提高记忆力有很大帮助。当然，记忆力的提高并不是说考试当日吃点深海鱼就可以有效的。DHA在其他淡水鱼类和陆地生物中含量不多，含量最丰富的还是深海鱼，如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等，小于老师推荐大家多食用秋刀鱼，鱼油中富含DHA，而且价格也实惠。

5、豆制品

考前几天的膳食和考试当日是有一定区别的。豆制品中富含优质蛋白就是考前需要补充的重要营养素，其氨基酸构成比例适合人体吸收利用，最重要的是豆制品中富含的蛋白质为植物蛋白，不会对身体带来负担。因此，建议考生考前多摄入一些豆制品，如豆腐、豆花、豆腐干、腐竹等。

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6、水果蔬菜

考生应保持摄入富含维生素C的蔬菜和水果，VC有助于提高大脑对氧的利用，让大脑保持兴奋，避免出现反应迟钝等现象；同时VC还能提高人体免疫力，预防一些疾病的发生；蔬菜水果中富含的膳食纤维还能改善胃肠道功能，防止突发胃肠道疾病，影响考生考前状态。

7、花生

花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。

8、菠菜

菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

高三学生上课犯困提神的方法有哪些

高三的学生因为学习强度比较大，导致上课容易有犯困的情况出现，如果这个时候上课犯困，轻则影响听课效率，重则可能会影响成绩。那么，高三学生上课犯困怎么提神呢？

上课犯困提神的方法

1、颈部敲敲操

刺激运输血液至脑部的主要动脉颈动脉与椎骨动脉,活化血清素的同时,还能促进大脑的血液循环,达到醒脑作用。高三学生们可以坐在椅子上,挺直后背,将背肌伸直。将脖子向左斜倒,右手握拳在颈部轻敲50次。再将脖子向右斜倒,左手握拳轻敲50次。想要立即提神醒脑、开启一天的好心情,不妨试试超简单敲敲醒脑操! 不仅能活化血清素、给你好精神,还有促循环、排废物的效果,让你每天都神清气爽。

2、椎骨动脉和淋巴敲敲操七七网

高三学生可以坐在椅子上,挺直后背,将背肌伸直。右手握拳,在后颈部的右侧轻敲50次。再换左手,轻敲后颈部的左侧50次,即可收操。学生在睡觉时,血液流动缓慢,血压偏低,若是起床后血液与血流没有回升,就容易昏昏欲睡。 敲敲头部就能刺激穴道与淋巴管,促进全身的血液与淋巴循环,将氧气与营养运输到大脑的方法,同时也能排出体内老旧废物与有害细菌,达到净化身体的效果。

高三学生怎么预防上课犯困

1、晚上不要学习太长时间

人一天睡觉的时长是固定的，如果高三学生在前一天晚上用了大量的时间来“开夜车”学习，白天“瞌睡”势必会让你把晚上少睡的觉给补回来的。所以晚上的睡眠应该充足,得到充分的休息,你才能应付第二天的工作和学习。

2、中午抓紧一切世间午休一小会

如果高三学生在上午后两节没有课，可以早半个小时去食堂吃饭，即不用赶上高峰期排队又可以节省下时间爱你回去午休一下。如果从食堂出来后已经很晚了，那就直接奔向下午上课的教室，趴在课桌上午睡一会。半个小时以内就够了，不一定能睡着，即使趴着闭上眼睛什么都不想也可以。

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3、课间出去洗脸

课间出去洗脸，吹风。这是个不错的方法，如果我在上课时瞌睡，我会选择这种方法去驱除瞌睡的困扰。在夏天，课间去洗手间用冰冷的凉水冲洗脸，冰凉的自来水能让我们的头脑清醒，如果有可能的话还可以在洗完脸之后滴两滴风油精，效果会更好。