高三学生的饮食如何搭配 高三最后一年的努力能提高我们的成绩吗

高三学生的饮食如何搭配?

升入高三后，学生每天的学习压力越来越重，很多家长都对此非常担心孩子的身体，为此，就会在高三孩子的饮食上特别的用心。那么高三学生的饮食该如何搭配呢?看看七七网小编的建议吧，希望能帮助到大家!

高三学生饮食搭配建议：

主食：以谷类为主，注意粗细搭配，适当吃些燕麦、小米、玉米等粗粮。

副食：多吃鱼虾、禽肉、瘦肉、蛋、奶、动物肝脏等，以补充优质蛋白质和维生素A、B等;多吃红薯、老玉米、南瓜、红辣椒、香蕉、苹果、菜花、油菜、豆类等红黄绿色蔬菜、水果，补充维生素A、C、矿物质和膳食纤维，起到保护视力、心血管健康及提高抗病能力的作用。

在全面膳食、主副食合理搭配的基础上，可根据个人体质等情况选用食、药两用的健脑食品，如核桃、桂圆、芝麻、大枣、山药、枸杞子、百合、莲子等，以消除脑疲劳，缓解学习压力，增强记忆。

高三学生饮食如何搭配?

1、早餐要吃得好

早餐要求：品种多样化，主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。

推荐种类：一瓶牛奶(建议牛奶中放一勺芝麻)、一个鸡蛋、一碗稀饭或一个馒头，还有天然果汁，可以把多种水果榨成果汁，也可生吃番茄、黄瓜等，水果的量不要太多，适当吃一点。

2、午餐要吃得饱

午餐要求：补充上午的热量消耗，储备下午的热量，起承上启下作用的午餐一定要吃饱，八分饱最合适。

推荐种类：讲究荤素搭配，品种多样化。首先保证150～200克主食(大米面条、馒头等)。在荤菜方面，家长尽量不要多给孩子吃猪肉，而应该多吃贝壳类、海产品、鱼虾等活物，可以煮汤，汤里放豆腐、小青菜。

家长在高考饮食搭配上面应该注意，如果孩子喜欢吃肉，建议适量吃鸭肉、鸡肉等家禽类肉制品。吃这些荤菜可以在减少脂肪摄入的同时得到优质蛋白，同时还能摄入微量元素。在蔬菜方面，每天保证400—1000克食用量。吃深绿色、红色的新鲜蔬菜，比如可以准备一盘什锦菜，把笋片、胡萝卜丝、土豆丝、青椒丝、香菇丝、黑木耳丝一起翻炒。

小秘诀：饭前喝一碗清淡美味的汤，比如贝壳汤、鱼汤、排骨汤、紫菜鸡蛋番茄汤、青菜豆腐汤等，先让考生开胃。

3、晚餐要吃的少

饭前也要喝碗汤。由于时间相对充裕，晚餐会成为绝大多数家庭一天中最丰盛的一餐。很多考生父母会使出浑身解数，变着花样给孩子改善伙食，于是大鱼大肉便会经常出现在晚餐中。虽说丰盛，但从营养角度看，晚餐摄入过多蛋白质等高热量食物并不科学。营养专家建议，一份营养晚餐中营养素的设计量应占全天供给量的35— 40%，而有益于生长发育的种类应多一些。所以，晚餐吃得好比吃得多更重要。

以上就是“高三学生的饮食如何搭配?”全部内容，七七网小编编辑整理。虽然考生们处于消耗体力和脑力最大的时期，但饮食上还是要切忌大鱼大肉，营养过度。清淡健康有营养的饮食搭配，才能更好帮助孩子们有个好身体，在紧张的备考中保持好的精神状态!

七七网小编推荐你继续浏览：高三吃什么补脑抗疲劳补充体力?
高三吃什么抗疲劳增强记忆力？
高三吃什么水果抗疲劳?
高三学生补脑抗疲劳吃什么效果好?

高三最后一年的努力能提高我们的成绩吗

很多在高一、高二学习中上等的同学是有一些优越感的，但是想好考上好的大学好的专业是非常难的，那么如果在高三最后一年努力的学习，作用究竟有多大呢，能提高我们的成绩吗，请跟随小编来看一下！

高三最后一年的努力能提高我们的成绩吗

高三最后一年的努力是可以提高我们的成绩的。其实我们在任何时候学习都是不晚的，只要我们认识到学习的重要性。但是也是需要我们付出相应的努力的，既然我们决定了要好好学习，就一定要坚持下去，要知道我们在做任何事情的时候，只要努力我们就一定会有所进步，同样在高三我们努力学习成绩也一定会有所提高，

不要担心我们的努力会白费，任何时候任何时间我们的努力都不会白费。同时我们也要相信自己是可以的，可以做到的，不要有消极的心理，遇到什么事情积极的应对，所以小编觉得高三最后一年的努力会提高我们的成绩！七七网

高三最后一年的努力作用有多大

如果你高一高二的基础还不错，那么高三你努力的去学习，你的成绩会有很大的提高，高三学习其实主要的是在基础上刷题，如果你高三不努力学习，你会永远只能是基础的，高考的时候你是没有任何优势的，在高考中主要是靠拔高题拉分，如果你和别人的水平都一样，你的高考成绩也不会太高，

高三最后一年的努力是很重要的，有的我们以前学习的知识可能都忘记了，但是在高三的时候我们都会接触的到，以前不会的题型老师也都会重新讲解，高一、高二其实就是在为高三打基础，如果高一、高二学的好你高三不努力的话，在高考中也是没有太大的作用的，有的人在高一、高二学习不好，高三努力学习，也是很有效果的，可想而知高三最后一年努力的作用。

以上是高三小编整理的《高三最后一年的努力能提高我们的成绩吗》，更多信息请关注七七网!