高三党如何提高睡眠质量 感动：高三毕业寄语

高三党如何提高睡眠质量？

你困了吗?很多小伙伴感叹，进入高三之后特别容易犯困，夜里反而会在两三点钟惊醒难以入睡，随着高考的临近，很多人开始恐慌，焦虑。

失眠，睡眠紊乱，睡眠不足，睡眠质量不高，早醒等睡眠问题真的对高三党们影响太大了!

对于这样的状况，我知道你们内心是拒绝的，可是为什么做不到早睡早起呢，真的仅仅是因为你的意志力不够吗?

蓝光

彻底打乱我们的生物钟

科学研究发现，人类的眼睛和大脑，经过千万年的进化，已经对光照的变化非常敏感。所以在很长的历史中，我们都是日出起，日落息。可是随着照明设备的出现，特别是蓝光设备的大量出现，彻底打乱了我们的生物钟。

蓝光是一种短波长(380-450nm)的光，一般来讲，波长越短，能量越高。赤橙黄绿青蓝紫这七种颜色的光，波长依次变短，能量依次升高。当我们的眼睛接收到蓝光这种高能量的光时，就会向身体各个部门自动发出“高能预警”，产生焦躁、兴奋等情绪波动。

那么我们平常生活中有哪些是蓝光光源呢?

LED灯光：包括手机、电脑等各种屏幕的灯光...

各种闪烁的灯：自己脑补吧...

压力

是影响我们睡眠的重大因素

“大考月月有(月考、模拟考｝，小考三六九(单元测验)”，频繁的考试使大王们的心理压力很大，精神长期处于高度紧张状态。有的人一遇到考试，就要全力以赴，焦虑不安难免，睡不着也成了家常便饭。而上名牌大学的渴望、家长和老师的期望、激烈竞争的压力等也让部分高三学子以牺牲睡眠时间为代价，想要多出一些时间来复习功课，提高学习成绩。

另外，大王的个人情绪和家庭环境也成为影响你们睡眠的重要原因。

充足的睡眠对复习迎考是相当重要的，每天睡眠8小时，是满足一个人生理需求的基本保证，高三学子也不例外。但是，高三毕竟是不平常的一年，高三学子自身面临着较重的学习任务和较大的心理压力，致使睡眠减少、睡眠质量不好等。也有的家长出于对大王们的期望，要求大王减少睡眠，多用一些时间在复习上。这些情况都是在所难免、情有可原的。但是，高三党无论学习压力多大、攻克夺金，睡眠时间也不能低于6小时了啊!这是高三学子的睡眠底线，注意不能突破哈。如果实在想熬夜学习的你想啊，其实你花了晚上的时间去用功还是有很多机会在课堂上睡觉的啊!

改善

从今天开始

要改善睡眠，最重要的是心理上的调整和积极的学习行动。

同学们在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。当因为紧张、担心而无法入睡时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就可以自动抛弃，解决办法的思路更加明了，心里也就踏实多了。对于失眠的高三学子来说，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。

事实上，失眠与心理压力常常产生恶性的互动。(这个小猿真的深有体会......)另一方面，应通过科学地安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，如在睡前一小时内，不要做太难的习题，也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。

在激烈的竞争氛围中，一些高三学子存在这样一种心态：别人学到多晚，我就要学到多晚，仿佛只有这样才让自己感觉没有输给别人。这种想法往往会导致盲目地“开夜车”，很不利于正常的复习备考。因此，高三学子应该系统地安排自己的学习，不要受别人的影响，不要与别人比学习时间的长短，而要比学习的效率。要在经历比较充沛的情况下自己决定学习时间，有条不紊地安排生活和学习。在身体允许的前提下，可以根据实际的情况适当加长学习时间，但如果影响了白天的学习效率，就要马上调整。

有的高三学子睡眠的时间不短，但是白天仍感到困乏，这就涉及到一个睡眠质量的问题。深度睡眠可以提高睡眠效率，让人在短时间内获得良好的休息。如何进入深度睡眠?高三学子要切记：千万不要看完书后直接上床，或者放下书后倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状到睡眠状态，应该有一个过度、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，可以到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。如果不爱运动的话，可以洗一个热水澡，起到舒缓全身的作用，这样就能睡得香、睡得踏实。

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感动：高三毕业寄语

在青春岁月中有很多重要的事，高考就是其中一件，而我们参加高考为了能够超越过去的自己，所以我们要付出更多的努力，这一过程是艰辛的，但请相信，我们在高考过后会收获更多的回报。下面，小编为大家分享一篇《感动：高三毕业寄语》，为大家增添动力。

1.柳荫下握别百般惆怅--同窗数载少年情长，望征程千种思绪，愿友情化为奋进的力量!

2.小舟在青春的港口起航，我们暂时分手，满载着理想和追求。重新相聚在何时?将在那丰收的时候!

3.三年一瞬间，就这样欢歌、纵笑，就这样相识、相聚，甚至都来不及好好地话别，马上就要各奔东西......

4.同窗几年，你把友谊的种子撒在我心灵上。我将默默地把它带走，精心浇灌、栽培，让它来日开出芳馨的鲜花。

5.生活已经向我们敞开了胸襟，朋友，让我们勇敢地迎上前去，去尽情地体验它无边无际的壮阔，无穷无尽的幽深吧!

6.3年同窗，共沐一片阳光;一千多个白昼，谱写了多少友谊的篇章?愿逝去的岁月，都化作美好的回忆。永留在心房。七七网

7.天空吸引你展翅飞翔，海洋召唤你扬帆启航，高山激励你奋勇攀登，平原等待你信马由缰......出发吧，愿你前程无量!

8.尽情地饮干这杯毕业之酒吧!它是生活的甘露!它将给未来注进胜利，它将长留在我们的唇间舌上，留下无尽的回味......

9.有人说："人人都可以成为自己的幸运的建筑师。"愿我们在走向生活的道路上，用自己的双手建造幸运的大厦。

10.3年光阴，匆匆而过，如梦的年纪，弥漫着串串欢声笑语，不要挥手叹息，觉得繁花尽去，鼓足勇气，不要忘了互递惊喜的消息。

11.朝霞般美好的理想，在向我们召唤，我的同窗，分手在即，不必问何日相会，我们――一滴一滴的水，全将活跃在祖国的大海!

点击查看：明星。

13.生活的海洋已铺开金色的路，浪花正分列两旁摇着欢迎的花束。勇敢地去吧，朋友!前方，已吹响出征的海螺;彩霞，正在将鲜红的大旗飞舞……

14.从五湖四海来，到天南地北去。不管走到哪里，不管在什么岗位，让我们继续填好人生的履历表，交出事业的优秀答卷，为母校的旗帜增辉添彩。

15.人生真是有点不可思议，许多事情在之后回想起来总是那么神奇，大学的生活即将结束，无论你今后身在何处，海职永远是你们最好的家。千言万语只用一句话"常回海职看看"

16.今天，我们是亲密的同学;明天，我们将是竞争的对手。愿友谊在竞争中更加深厚。

17.竞技场上讲谦虚，无疑等于宣告自己的失败;该需要毛遂自荐时，就要当仁不让。生活需要自己主宰，请珍惜大写的"我"。

18.聚也不是开始，散也不是结束，同窗数载凝的无数美好瞬间，将永远铭刻在我的记忆之中。

19.那以往的同窗生活，是一串糖葫芦，那迷人的甜和酸，将永远回味不完。

上述就是《感动：高三毕业寄语》，希望大家都能通过努力和适当的方法成为更好的自己，我们未来路上见!

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