高三学生的饮食如何搭配 高三学生必须知道的事情

高三学生的饮食如何搭配?

升入高三后，学生每天的学习压力越来越重，很多家长都对此非常担心孩子的身体，为此，就会在高三孩子的饮食上特别的用心。那么高三学生的饮食该如何搭配呢?看看七七网小编的建议吧，希望能帮助到大家!

高三学生饮食搭配建议：

主食：以谷类为主，注意粗细搭配，适当吃些燕麦、小米、玉米等粗粮。

副食：多吃鱼虾、禽肉、瘦肉、蛋、奶、动物肝脏等，以补充优质蛋白质和维生素A、B等;多吃红薯、老玉米、南瓜、红辣椒、香蕉、苹果、菜花、油菜、豆类等红黄绿色蔬菜、水果，补充维生素A、C、矿物质和膳食纤维，起到保护视力、心血管健康及提高抗病能力的作用。

在全面膳食、主副食合理搭配的基础上，可根据个人体质等情况选用食、药两用的健脑食品，如核桃、桂圆、芝麻、大枣、山药、枸杞子、百合、莲子等，以消除脑疲劳，缓解学习压力，增强记忆。

高三学生饮食如何搭配?

1、早餐要吃得好

早餐要求：品种多样化，主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。

推荐种类：一瓶牛奶(建议牛奶中放一勺芝麻)、一个鸡蛋、一碗稀饭或一个馒头，还有天然果汁，可以把多种水果榨成果汁，也可生吃番茄、黄瓜等，水果的量不要太多，适当吃一点。

2、午餐要吃得饱

午餐要求：补充上午的热量消耗，储备下午的热量，起承上启下作用的午餐一定要吃饱，八分饱最合适。

推荐种类：讲究荤素搭配，品种多样化。首先保证150～200克主食(大米面条、馒头等)。在荤菜方面，家长尽量不要多给孩子吃猪肉，而应该多吃贝壳类、海产品、鱼虾等活物，可以煮汤，汤里放豆腐、小青菜。

家长在高考饮食搭配上面应该注意，如果孩子喜欢吃肉，建议适量吃鸭肉、鸡肉等家禽类肉制品。吃这些荤菜可以在减少脂肪摄入的同时得到优质蛋白，同时还能摄入微量元素。在蔬菜方面，每天保证400—1000克食用量。吃深绿色、红色的新鲜蔬菜，比如可以准备一盘什锦菜，把笋片、胡萝卜丝、土豆丝、青椒丝、香菇丝、黑木耳丝一起翻炒。

小秘诀：饭前喝一碗清淡美味的汤，比如贝壳汤、鱼汤、排骨汤、紫菜鸡蛋番茄汤、青菜豆腐汤等，先让考生开胃。

3、晚餐要吃的少

饭前也要喝碗汤。由于时间相对充裕，晚餐会成为绝大多数家庭一天中最丰盛的一餐。很多考生父母会使出浑身解数，变着花样给孩子改善伙食，于是大鱼大肉便会经常出现在晚餐中。虽说丰盛，但从营养角度看，晚餐摄入过多蛋白质等高热量食物并不科学。营养专家建议，一份营养晚餐中营养素的设计量应占全天供给量的35— 40%，而有益于生长发育的种类应多一些。所以，晚餐吃得好比吃得多更重要。

以上就是“高三学生的饮食如何搭配?”全部内容，七七网小编编辑整理。虽然考生们处于消耗体力和脑力最大的时期，但饮食上还是要切忌大鱼大肉，营养过度。清淡健康有营养的饮食搭配，才能更好帮助孩子们有个好身体，在紧张的备考中保持好的精神状态!

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高三学生必须知道的事情

压力大、学习任务重、枯燥乏味等等都是高三的代名词，高三学生处于这种环境之下，难免有些不知所措，下面是七七网小编整理的高三学生必须做到的事情，帮助大家度过“痛苦”的高三生活。七七网

高三学生必须知道的事情——端正态度

态度决定成败。从某一方面来说，高考是人生的转折点。那么面对高考，高三的你们必须端正学习态度，先不论结果如何，你们身为高三的学生，就应该为了高考努力学习，为了高考做准备。

虽然说高考不能决定人的一生，但是你要知道，身处什么位置就应该做什么样事情，就该有什么样的态度。现在为了高考努力，以后为了工作和家庭努力。

高三学生必须知道的事情——正确面对高考

高考是一场选拔性的考试，考察的是你对高中阶段知识掌握的情况。不管高考成功与否，都不能代表你的能力如何。高考可以改变命运，但是不能决定命运。以后要成为什么样的人，做什么样的事情，处于什么样的位置，都和你的心态以及你付出的努力有关。

正确面对高考，不要给自己太大的心理压力，目前最重要的不是考虑高考的结果如何，而是要为高考付出怎样的努力。寒窗苦读12年的成果不是高考，是12年里你学习的知识，学会的道理。

不管前路如何，目前应该做的是风雨无阻、勇往直前。不管结果如何，以后的你都会感谢现在努力奋斗的自己。

高三学生必须知道的事情——有问题及时和家长老师沟通

高三重压的学习很容易让人产生一些负面的、消极的情绪，这些情绪积压的久了，很可能让你做出一些自己难以控制的事情。

如果平时感到心情不好、消极情绪影响学习、对某些事情感到困扰的话，就及时与家长或者老师沟通，虽然不能感同身受，但是他们毕竟年长，阅历丰富，可以开导你，或者帮你寻求解决之道。

而且家长和老师是学生的良师益友，多和他们沟通会有意想不到的收获。

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