高三学生的饮食如何搭配 基础不好高三努力学习还来得及吗

高三学生的饮食如何搭配?

升入高三后，学生每天的学习压力越来越重，很多家长都对此非常担心孩子的身体，为此，就会在高三孩子的饮食上特别的用心。那么高三学生的饮食该如何搭配呢?看看七七网小编的建议吧，希望能帮助到大家!

高三学生饮食搭配建议：

主食：以谷类为主，注意粗细搭配，适当吃些燕麦、小米、玉米等粗粮。

副食：多吃鱼虾、禽肉、瘦肉、蛋、奶、动物肝脏等，以补充优质蛋白质和维生素A、B等;多吃红薯、老玉米、南瓜、红辣椒、香蕉、苹果、菜花、油菜、豆类等红黄绿色蔬菜、水果，补充维生素A、C、矿物质和膳食纤维，起到保护视力、心血管健康及提高抗病能力的作用。

在全面膳食、主副食合理搭配的基础上，可根据个人体质等情况选用食、药两用的健脑食品，如核桃、桂圆、芝麻、大枣、山药、枸杞子、百合、莲子等，以消除脑疲劳，缓解学习压力，增强记忆。

高三学生饮食如何搭配?

1、早餐要吃得好

早餐要求：品种多样化，主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。

推荐种类：一瓶牛奶(建议牛奶中放一勺芝麻)、一个鸡蛋、一碗稀饭或一个馒头，还有天然果汁，可以把多种水果榨成果汁，也可生吃番茄、黄瓜等，水果的量不要太多，适当吃一点。七七网

2、午餐要吃得饱

午餐要求：补充上午的热量消耗，储备下午的热量，起承上启下作用的午餐一定要吃饱，八分饱最合适。

推荐种类：讲究荤素搭配，品种多样化。首先保证150～200克主食(大米面条、馒头等)。在荤菜方面，家长尽量不要多给孩子吃猪肉，而应该多吃贝壳类、海产品、鱼虾等活物，可以煮汤，汤里放豆腐、小青菜。

家长在高考饮食搭配上面应该注意，如果孩子喜欢吃肉，建议适量吃鸭肉、鸡肉等家禽类肉制品。吃这些荤菜可以在减少脂肪摄入的同时得到优质蛋白，同时还能摄入微量元素。在蔬菜方面，每天保证400—1000克食用量。吃深绿色、红色的新鲜蔬菜，比如可以准备一盘什锦菜，把笋片、胡萝卜丝、土豆丝、青椒丝、香菇丝、黑木耳丝一起翻炒。

小秘诀：饭前喝一碗清淡美味的汤，比如贝壳汤、鱼汤、排骨汤、紫菜鸡蛋番茄汤、青菜豆腐汤等，先让考生开胃。

3、晚餐要吃的少

饭前也要喝碗汤。由于时间相对充裕，晚餐会成为绝大多数家庭一天中最丰盛的一餐。很多考生父母会使出浑身解数，变着花样给孩子改善伙食，于是大鱼大肉便会经常出现在晚餐中。虽说丰盛，但从营养角度看，晚餐摄入过多蛋白质等高热量食物并不科学。营养专家建议，一份营养晚餐中营养素的设计量应占全天供给量的35— 40%，而有益于生长发育的种类应多一些。所以，晚餐吃得好比吃得多更重要。

以上就是“高三学生的饮食如何搭配?”全部内容，七七网小编编辑整理。虽然考生们处于消耗体力和脑力最大的时期，但饮食上还是要切忌大鱼大肉，营养过度。清淡健康有营养的饮食搭配，才能更好帮助孩子们有个好身体，在紧张的备考中保持好的精神状态!

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基础不好高三努力学习还来得及吗

很多学生高一高二不好好学习，到了高三复习的时候有点跟不上就开始着急了？有人问高三努力一年还来得及吗？关于这个问题请看下面小编整理的内容。

高三努力来得及

大家之所觉得来不及的原因是高一高二没好好学习，比其他同学落后一些，怕跟不上大家复习的脚步。其实不用担心，高三第一轮复习的内容都是基础知识，你就当是第一次学习，因为比别人落后一些，有句话不是叫笨鸟先飞，就当自己比别人笨，多下一些功夫，尽量在第一轮复习的时候把基础掌握好，以后的三轮复习就不用花时间去看基础内容了（给大家一些自信：平时上课的时候你可以观察一下，大多数同学都已经忘了高一高二学过的知识了，他们都是在重新学，实际上大家的起点都差不多，只要努力一定跟得上）。

基础不好高三努力还来得及吗

基础不好的同学，高三考试复习的时候，以课本为主，做一些简单的、典型的例题，不要做难度大的题，不仅做不出来浪费时还打击自己学习的信心。

知道自己薄弱环节是基础知识以后，根据自己的能力制定相应的学习计划，目标不能太高，也不能太低，最好是安排的比较紧张，但是自己努力就能够完成。

课上三分钟，课下十年功。复习的时候上课要认真听，老师讲的都是有关于高考的，避免出现上课走神，下课又要花时间自学的现象。

该做笔记的就做笔记，来不及的就等到下课再补充，不要忙着做笔记了，从而错过了老师讲的重点内容。

高三学习要自信

高三学习一定要自信，不管高一高二的成绩如何，高考成绩最重要的。不要在意别人眼光，他人怎么看你随他便，你学好自己就够了。

有不会的就及时、主动问学习好的同学或者老师，及时解决问题，他们不会因为你之前学习成绩不好就拒绝帮助你，放心大胆的学、问，为了高考努力。

偶尔想象一下自己大学的生活，给自己一些学习的动力和信心。高三的生活比较辛苦，一定要有足够的信心坚持下去。